Gedächtnis und Konzentration ab 45: 7 Dinge, die wirklich sinnvoll sind

Autorin des Artikels: Lucie Garabášová

Sie gehen in die Küche und wissen nicht mehr, was Sie dort wollten. Sie lesen einen Absatz zum dritten Mal, weil Ihre Gedanken schon wieder beim Einkauf sind. Oder Ihnen liegt ein Wort auf der Zunge, doch es will einfach nicht herauskommen. Viele Menschen bemerken solche Momente ab Mitte vierzig häufiger. Meist bedeutet das nicht, dass mit dem Gedächtnis etwas Ernstes nicht stimmt. Wie gut wir uns konzentrieren und an Dinge erinnern können, hängt von Schlaf, Stress, der Menge an Reizen, Bewegung und Ernährung ab. Bei Frauen kommen hormonelle Veränderungen rund um die Perimenopause und Menopause hinzu.

Das ist eigentlich eine gute Nachricht: Vieles davon lässt sich beeinflussen.

Warum fällt uns die Konzentration ab vierzig manchmal schwerer?

Das Gehirn arbeitet nicht unabhängig vom restlichen Körper. Wenn Sie mehrere Nächte schlecht schlafen, den ganzen Tag zwischen Aufgaben und Smartphone wechseln, dauerhaft unter Druck stehen und sich kaum bewegen, spürt das auch der Kopf. Das Denken fällt schwerer und neue Informationen lassen sich schlechter speichern.

Typische Anzeichen sind:

• Längeres Arbeiten erschöpft Sie schneller als früher.
• Sie vergessen häufiger Kleinigkeiten.
• Sie können sich nicht an einen Namen oder ein bestimmtes Wort erinnern.
• Sie haben das Gefühl, Ihr Kopf sei wie „vernebelt“.
• Es fällt Ihnen schwerer, zwischen mehreren Aufgaben zu wechseln.

Bei Frauen kann etwa zwischen dem 40. und 45. Lebensjahr auch die Perimenopause hinzukommen. Die Fachliteratur beschreibt während der Wechseljahre Konzentrationsprobleme, Vergesslichkeit und den sogenannten „Brain Fog“. Dabei spielen nicht nur die Hormone eine Rolle, sondern auch schlechter Schlaf, Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Stress.

All das bedeutet aber nicht, dass Sie sich ab Mitte vierzig mit einem schlechteren Gedächtnis abfinden müssen.

7 Dinge, die Gedächtnis und Konzentration ab 45 beeinflussen

1. Beginnen Sie beim Schlaf – das Gehirn arbeitet auch nachts

Wenn wir nur einen Punkt auswählen dürften, mit dem Sie anfangen sollten, wäre es der Schlaf.

Zu wenig oder oberflächlicher Schlaf beeinträchtigt vor allem die Aufmerksamkeit und das Arbeitsgedächtnis. Übersichtsarbeiten zeigen einen deutlichen Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Einschränkungen des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und weiterer kognitiver Funktionen.

Tagsüber das Gehirn „auf Touren bringen“ zu wollen, während Sie regelmäßig nur fünf Stunden schlafen, ist deshalb ein bisschen so, als würden Sie ein Auto mit undichtem Tank betanken.

Was hilft: ungefähr zur gleichen Zeit schlafen gehen, abends weniger Alkohol trinken, das Smartphone mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weglegen, das Schlafzimmer kühl und dunkel halten und tagsüber Tageslicht tanken.

Tipp von Hanf-Gesundheit: Wenn der Schlaf Ihre Schwachstelle ist, kümmern Sie sich zuerst darum. Ein besserer Tag beginnt oft schon am Vorabend. Manche Menschen ergänzen ihr Abendritual mit unseren CBD Schlaftropfen, einem unserer meistverkauften Produkte in diesem Bereich. Eine weitere Möglichkeit sind die Pflaster Schlaf und Entspannung.

2. Gewöhnen Sie Ihr Gehirn nicht an ständiges Umschalten

Eine E-Mail. Eine Nachricht. Eine Benachrichtigung. Ein geöffnetes Dokument. Noch eine Benachrichtigung. Und zurück zur Arbeit – wo war ich eigentlich gerade?

Wir haben das Gefühl, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen. Tatsächlich springt das Gehirn aber von einer Aufgabe zur nächsten und muss jedes Mal neu in Gang kommen. Das kostet Energie. Wenn Sie eine Aufgabe erledigen möchten, bei der Sie wirklich nachdenken müssen, probieren Sie diesen einfachen Rhythmus:

30–50 Minuten eine Aufgabe → kurze Pause → nächster Arbeitsblock.

Legen Sie das Smartphone außer Reichweite und schalten Sie zumindest für diese Zeit die Benachrichtigungen aus. Das funktioniert erstaunlich gut.

Tipp von Hanf-Gesundheit: Für Tage mit langen Besprechungen, Abgabefristen oder Prüfungen gibt es unsere Fokus-Pflaster für die Konzentration. Sie enthalten unter anderem Ginkgo, Bacopa, Magnesium-L-Threonat, Acetyl-L-Carnitin, Vitamin B3 und Grünteeextrakt. Die Inhaltsstoffe werden schrittweise über bis zu 12 Stunden freigesetzt. Morgens aufkleben und nicht mehr an eine weitere Anwendung denken – ohne Kapseln in der Handtasche.

3. Bringen Sie Bewegung in Ihren Alltag

Bewegung ist nicht nur für Muskeln, Gewicht und Fitness wichtig. Sie gehört auch zu den Grundlagen der Gehirngesundheit.

Sie müssen nicht gleich mit einem Marathon beginnen. Zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Gartenarbeit und Krafttraining zählen ebenfalls. Mehr als eine große Sporteinheit pro Woche bringt es, wenn Sie an den meisten Tagen Bewegung einbauen – zum Beispiel, indem Sie zu einer weiter entfernten Straßenbahnhaltestelle laufen. Ein Tipp fürs Büro: Wenn Sie nur noch auf den Bildschirm starren und nicht vorankommen, gehen Sie lieber zehn Minuten nach draußen, statt noch einen Kaffee zu trinken.

Vergessen Sie nach der Bewegung auch die passende Ernährung nicht. Hanfprotein kann zur Versorgung mit Eiweiß beitragen.

4. Das Gehirn braucht neue Herausforderungen – nicht nur Kreuzworträtsel

Das Gehirn lernt ein Leben lang. Lernen Sie etwas, das Sie anders denken lässt als bei der Arbeit: eine neue Sprache, einen Tanz, ein Instrument, eine neue Wanderroute oder ein neues Computerprogramm. Oder kochen Sie ein Rezept, das Sie noch nie ausprobiert haben. Entscheidend ist, dass Sie dabei nicht auf Autopilot laufen.

Wenn Sie etwas wirklich lernen möchten, verlassen Sie sich nicht nur auf wiederholtes Lesen. Schließen Sie den Text und versuchen Sie, den Inhalt mit eigenen Worten wiederzugeben. Gerade dieses aktive Abrufen bringt das Gehirn dazu, tatsächlich mit den Informationen zu arbeiten.

5. Achten Sie auf dauerhaften Stress

Kurzzeitiger Stress kann uns antreiben. Problematisch wird es, wenn der Kopf von morgens bis abends auf Hochtouren läuft.

Wenn Sie bei der Arbeit gleichzeitig an zehn andere Dinge denken, bleibt für die aktuelle Aufgabe verständlicherweise weniger Aufmerksamkeit übrig.

Eine ganz einfache Maßnahme hilft: Behalten Sie nicht alles im Kopf. Schreiben Sie Aufgaben, Termine und Kleinigkeiten auf, die Sie nicht vergessen möchten. Ein Kalender oder eine Aufgabenliste ist kein Zeichen eines schlechten Gedächtnisses, sondern schafft Platz im Kopf für wichtigere Dinge.

Ebenso wichtig ist es, dem Kopf tagsüber Gelegenheit zum Entschleunigen zu geben: ein paar Minuten ohne Smartphone, ein kurzer Spaziergang oder einige tiefe Atemzüge zwischen zwei Besprechungen.

Tipp von Hanf-Gesundheit: Wenn der Alltag dauerhaft viel verlangt, integrieren viele unserer Kunden CBD in ihre Routine. Eine einfache Möglichkeit ist CBD Öl 10 %. Wer keine Pipette verwenden möchte, kann zu CBD Kapseln greifen, die sich unkompliziert in den Alltag integrieren lassen. CBD wirkt nicht berauschend; beachten Sie bei der Anwendung die jeweiligen Produkthinweise.

6. Welche Ernährung braucht das Gehirn?

Ein Wundernahrungsmittel, das Ihnen schon morgen ein besseres Gedächtnis verschafft, gibt es nicht. Viel entscheidender ist, wie Sie sich langfristig ernähren: viel Gemüse und Obst, hochwertige Fette, Eiweiß, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.

Besonders erwähnenswert sind hochwertige Fette. Das Gehirn besteht zu einem großen Teil aus Fett, und Omega-3-Fettsäuren – insbesondere DHA – gehören zu seinen wichtigen Bausteinen. Viele von uns nehmen davon wenig auf, weil Fisch eher selten auf dem Teller landet.

So lassen sich passende Fettquellen einfach in den Speiseplan einbauen:

• BIO Hanfsamenöl – ein kaltgepresstes Öl mit einem ausgewogenen Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Geben Sie einen Löffel in den Salat, über fertig gegartes Gemüse oder in einen Smoothie. Erhitzen Sie es nicht.
• Hanföl im Fischfett mit CBD – eine Kombination aus Fischöl mit EPA und DHA und BIO Hanföl mit natürlichem CBD-Gehalt. Es lässt sich beispielsweise zum Frühstück in die tägliche Routine integrieren. Beachten Sie die empfohlene Verzehrmenge auf dem Produkt.
• BCP Kapseln mit DHA, D3 und K2 sind eine Möglichkeit für alle, die keinen Löffel Öl einnehmen möchten. Sie enthalten DHA aus Meeresalgen, die Vitamine D3 und K2 sowie Beta-Caryophyllen (BCP), einen natürlichen Stoff aus schwarzem Pfeffer oder Gewürznelken. DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei; die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein. Vitamin D trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei.

Tipp von Hanf-Gesundheit: Hanföl im Fischfett mit CBD lässt sich in die tägliche Routine integrieren.

Denken Sie auch ans Trinken. Schon Durst, Hunger oder Müdigkeit können die Konzentration im Tagesverlauf deutlich beeinträchtigen.

Und Kaffee? Wenn Sie ihn gut vertragen, müssen Sie nicht darauf verzichten. Achten Sie aber darauf, wann Sie die letzte Tasse trinken. Ein Espresso am Nachmittag, der Ihnen später das Einschlafen erschwert, kostet Sie am nächsten Tag möglicherweise mehr, als er Ihnen vorher gebracht hat.

7. Natürliche Unterstützung der Konzentration: Was ist sinnvoll?

Ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt weder Schlaf noch Bewegung oder eine ausgewogene Ernährung. Es kann aber ein Bestandteil einer durchdachten täglichen Routine sein.

Unseren Gehirn Booster haben wir für Phasen erhöhter mentaler Belastung und anspruchsvolle Arbeitstage entwickelt. Eine pflanzliche Kapsel kombiniert sieben Kräuter und Adaptogene: Ginkgo biloba, Bacopa, Ginseng, Rhodiola, Ashwagandha, Tulsi und Gotu Kola. Das Produkt ist koffeinfrei; empfohlen wird eine Kapsel täglich, idealerweise morgens. Es ist für die regelmäßige Anwendung gedacht. Auf der Produktseite wird ein Zeitraum von etwa 3–4 Wochen beschrieben; die individuelle Wahrnehmung kann unterschiedlich ausfallen.

Im Bild: Gehirn-Booster-Kapseln mit sieben Pflanzenextrakten.

Wer eine einzelne Zutat bevorzugt, kann sich für Löwenmähne (Hericium) interessieren. Dieser Vitalpilz ist in den vergangenen Jahren bei Menschen beliebt geworden, die sich langfristig um ihre geistige Fitness kümmern möchten.

Wie lässt sich das sinnvoll kombinieren?

• Für den Alltag: Gehirn Booster am Morgen und eine passende Omega-3-Quelle, etwa Fischöl mit CBD oder BCP Kapseln mit DHA.
• Für anspruchsvolle Tage: gegebenenfalls ein Fokus-Pflaster als Ergänzung Ihrer Routine.

Für Nahrungsergänzungsmittel gilt dieselbe Regel wie für alles andere: Erwarten Sie nicht, dass eine einzige Kapsel einen Alltag ausgleicht, in dem das Gehirn keine Gelegenheit zur Erholung bekommt. Am meisten bewirkt die Kombination mehrerer kleiner Veränderungen.

Nehmen Sie Blutverdünner oder andere verschreibungspflichtige Medikamente ein? Besprechen Sie die Anwendung von Gehirn Booster oder Fokus-Pflastern vorher mit Ihrem Arzt oder Apotheker, da pflanzliche Inhaltsstoffe wie Ginkgo Wechselwirkungen mit Medikamenten haben können.

Eine einfache Routine für bessere Konzentration ab 45

Sie müssen nicht ab Montag Ihr ganzes Leben umstellen. Beginnen Sie zum Beispiel so:

Morgens: Tageslicht, ein Glas Wasser, ein Frühstück und ein paar Minuten Bewegung. Eine passende Omega-3-Quelle können Sie nach den jeweiligen Produkthinweisen ergänzen.

Am Vormittag: Erledigen Sie die schwierigste Aufgabe zu der Zeit, in der Sie am meisten Energie haben. Legen Sie das Smartphone zumindest für eine Weile weg. Für einen anspruchsvollen Tag können Sie Ihre Routine bei Bedarf mit einem Fokus-Pflaster ergänzen.

Tagsüber: Wechseln Sie konzentrierte Arbeit mit kurzen Pausen und Bewegung ab.

Abends: Reduzieren Sie nach und nach die Reize und geben Sie dem Kopf Zeit, von Leistung auf Erholung umzuschalten.

Achten Sie vor allem darauf, was Ihnen mentale Energie raubt. Oft liegt es nicht am Gedächtnis selbst – das Gehirn ist einfach müde, überlastet oder nicht ausgeschlafen.

Wann sollte man Vergesslichkeit nicht mehr auf das Alter schieben?

Gelegentlich zu vergessen, wo Sie die Schlüssel hingelegt haben, ist etwas anderes als eine deutliche Veränderung, die den Alltag beeinträchtigt.

Wenn sich Gedächtnisprobleme schnell verschlimmern, auch Ihrem Umfeld auffallen oder Sie zunehmend Schwierigkeiten mit alltäglichen Tätigkeiten, der Orientierung oder der Kommunikation haben, lassen Sie die Beschwerden ärztlich abklären.

Vierzig oder fünfzig zu werden ist kein Grund, sich damit abzufinden, dass „der Kopf nicht mehr so funktioniert wie früher“. Die Lebensmitte ist vielmehr ein guter Zeitpunkt, sich genauso selbstverständlich um das Gehirn zu kümmern wie um Herz, Muskeln oder Gelenke.