Welches Magnesium ist das beste? Warum Bisglycinat zu den am besten verwertbaren Formen gehört
Autorin des Artikels: Lucy Garabas
Fühlen Sie sich häufig müde? Leiden Sie unter Muskelkrämpfen, schlafen Sie schlecht oder stehen Sie ständig unter Stress? Möglicherweise fehlt Ihrem Körper Magnesium – ein Mineralstoff, der an Hunderten wichtiger Prozesse im Organismus beteiligt ist.
Das Problem: Nicht jedes Magnesium ist gleich. Auf dem Markt finden Sie zahlreiche Formen. Manche werden nur begrenzt aufgenommen, andere können in größeren Mengen die Verdauung belasten. Zu den sehr gut verwertbaren Formen gehört Magnesiumbisglycinat, das für seine gute Aufnahme und seine Magen-Darm-Verträglichkeit bekannt ist. In diesem Artikel erfahren Sie, warum es so häufig empfohlen wird, für wen es geeignet sein kann und woran Sie ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel erkennen.
Warum ist Magnesium für den Körper so wichtig?
Magnesium ist an Hunderten von Prozessen im Körper beteiligt und erfüllt viele unterschiedliche Aufgaben. Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei, unterstützt den Energiestoffwechsel und hilft, Müdigkeit und Ermüdung zu verringern.
Darüber hinaus trägt Magnesium zum Elektrolytgleichgewicht und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Deshalb ist es nicht nur für Sportler wichtig, sondern für alle, die die normalen Funktionen ihres Körpers unterstützen möchten.
Woran kann man einen Magnesiummangel erkennen?
Ein Magnesiummangel zeigt sich nicht immer eindeutig und wird deshalb von vielen Menschen lange übersehen. Manche Beschwerden können zahlreiche andere Ursachen haben. Anhand einzelner Symptome lässt sich daher nicht zuverlässig feststellen, ob dem Körper tatsächlich Magnesium fehlt.
Zu den Anzeichen, die bei einer unzureichenden Magnesiumzufuhr auftreten können, gehören:
- Muskelkrämpfe und Muskelverspannungen
- Zucken der Augenlider
- Müdigkeit und Erschöpfung
- schlechtere Regeneration nach körperlicher Belastung
- Reizbarkeit und Nervosität
- Probleme mit dem Schlaf
- Kopfschmerzen
- das Gefühl von Herzklopfen
- eine verminderte körperliche oder geistige Leistungsfähigkeit
Der Magnesiumspiegel im Blut gibt nicht immer genau Auskunft über die gesamten Magnesiumreserven des Körpers. Der größte Teil des Magnesiums befindet sich in den Knochen und Weichteilen – nicht im Blutkreislauf.
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen? Wiederkehrende Krämpfe, starke Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Herzklopfen müssen nicht allein durch einen Magnesiummangel verursacht werden. Wenn die Beschwerden wiederholt auftreten, stärker werden oder von weiteren Symptomen begleitet werden, sollten Sie ärztlichen Rat einholen.
Welche Magnesiumformen gibt es?
Die Form, in der Sie Magnesium einnehmen, spielt eine wichtige Rolle. Die einzelnen Verbindungen unterscheiden sich hinsichtlich ihres Gehalts an elementarem Magnesium, ihrer Bioverfügbarkeit und ihrer Verträglichkeit für den Verdauungstrakt.
| Magnesiumform | Verwertbarkeit | Hauptvorteile | Für wen geeignet |
|---|---|---|---|
| BisglycinatUnsere Empfehlung | ★★★★★ | Sehr gut verwertbare Chelatform, die meist magenfreundlich ist und seltener abführend wirkt. | Für die regelmäßige Einnahme, die Abendroutine, Stressphasen, Sportler und Menschen mit empfindlicher Verdauung. |
| Citrat | ★★★★☆ | Gut verwertbare organische Form zur allgemeinen Ergänzung von Magnesium. | Für die tägliche Einnahme; in höheren Mengen kann es die Verdauung beschleunigen. |
| Malat | ★★★★☆ | Magnesium, gebunden an Apfelsäure, die am Energiestoffwechsel beteiligt ist. | Für aktive Menschen, Sportler und die Einnahme während des Tages. |
| Taurat | ★★★★☆ | Organische Form, bei der Magnesium an die Aminosäure Taurin gebunden ist. | Für Menschen, die eine spezielle Aminosäureverbindung suchen; weniger verbreitet. |
| L-Threonat | ★★★★☆ | Spezielle Form, die insbesondere im Zusammenhang mit dem Nervensystem untersucht wird. | Für Interessierte an spezialisierten Präparaten; meist teurer und mit weniger elementarem Magnesium. |
| Oxid | ★★☆☆☆ | Preisgünstig und mit einem hohen Anteil an elementarem Magnesium. | Die Verwertbarkeit ist meist geringer; in höheren Mengen kann es abführend wirken. |
Die wichtigste Erkenntnis: Eine große Zahl auf dem Etikett sagt noch nicht, wie viel Magnesium der Körper tatsächlich verwerten kann. Achten Sie bei der Auswahl sowohl auf die Verbindungsform als auch auf die Menge an elementarem Magnesium in der empfohlenen Tagesdosis. Die Kombination aus guter Verwertbarkeit und hoher Magen-Darm-Verträglichkeit macht Bisglycinat zu einer der am häufigsten gewählten organischen Formen.
Was ist Magnesiumbisglycinat?
Magnesiumbisglycinat ist eine Chelatform, bei der Magnesium an zwei Moleküle der Aminosäure Glycin gebunden ist. Daher stammt die Bezeichnung „Bisglycinat“.
Die Bindung an Glycin trägt dazu bei, die Verbindung beim Durchgang durch den Verdauungstrakt stabil zu halten. Deshalb wird Bisglycinat häufig auch von Menschen gut vertragen, denen andere Magnesiumformen nicht bekommen.
Als besonderer Vorteil gilt die Verbindung aus guter Bioverfügbarkeit und hoher Verträglichkeit für Magen und Darm. Das macht es zu einer beliebten Form für die regelmäßige tägliche Magnesiumergänzung.
Warum wird Bisglycinat gut aufgenommen?
Bei Bisglycinat ist Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden. Das dabei entstehende Chelat kann während der Verdauung stabiler sein als manche einfachen anorganischen Magnesiumsalze.
Der Körper kann es daher gut verwerten. Gleichzeitig tritt in der Regel kein so starker osmotischer Effekt im Darm auf. Einfach ausgedrückt: Bisglycinat bindet im Darm meist weniger Wasser als manche andere Formen und verursacht deshalb seltener Durchfall.
Ist Bisglycinat wirklich die beste Form? Es gibt keine Form, die für jeden Menschen gleichermaßen die beste ist. Bisglycinat zählt jedoch zu den sehr gut verwertbaren und gut verträglichen Magnesiumformen. Welche Form geeignet ist, hängt immer von den individuellen Bedürfnissen, der Empfindlichkeit der Verdauung und dem Grund für die Einnahme ab.
Welche Wirkung hat Magnesium?
Muskeln und Regeneration
Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Viele Menschen nehmen es deshalb im Zusammenhang mit Muskelkrämpfen, körperlicher Belastung und der Regeneration nach dem Sport ein.
Nervensystem
Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen psychischen Funktion bei. Davon können besonders Menschen in Phasen erhöhter seelischer Belastung profitieren.
Müdigkeit und Energie
Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Entspannung am Abend
Bisglycinat enthält Glycin und wird deshalb von vielen Menschen in die Abendroutine integriert. Magnesium ist jedoch kein Arzneimittel gegen Schlaflosigkeit und ersetzt keine fachgerechte Behandlung.
Knochen und Zähne
Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei und ist an Prozessen beteiligt, die für deren normale Funktion wichtig sind.
Eiweißsynthese
Magnesium trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei, die für die laufende Erneuerung und die normalen Funktionen des Körpers wichtig ist.
Für wen kann Bisglycinat besonders geeignet sein?
Bisglycinat ist eine vielseitige Magnesiumform, die sich bei erhöhter körperlicher und geistiger Belastung in den Alltag integrieren lässt. Dank seiner guten Verträglichkeit kann es auch für Menschen mit empfindlicher Verdauung geeignet sein.
Auch Menschen, die stark schwitzen, langfristig intensiv Sport treiben oder sich sehr einseitig ernähren, sollten besonders auf ihre Magnesiumzufuhr achten. Mögliche Beschwerden bedeuten jedoch nicht automatisch, dass ein Magnesiummangel vorliegt.
Wie nimmt man Magnesium richtig ein?
Der beste Einnahmezeitpunkt hängt vom konkreten Präparat und von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Bisglycinat wird häufig abends eingenommen, da es gern in eine entspannende Abendroutine eingebunden wird. Es muss jedoch nicht von jedem ausschließlich vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
- Halten Sie sich an die Dosierung auf der Produktverpackung.
- Achten Sie auf die Menge an elementarem Magnesium und nicht nur auf das Gewicht der gesamten Verbindung.
- Nehmen Sie das Präparat bei empfindlichem Magen zusammen mit einer Mahlzeit ein.
- Eine höhere Tagesmenge kann auf mehrere kleinere Portionen verteilt werden.
- Überschreiten Sie die empfohlene Tagesdosis nicht.
- Achten Sie bei der Einnahme von Arzneimitteln auf einen geeigneten zeitlichen Abstand.
Bei der Magnesiumergänzung kommt es vor allem auf Regelmäßigkeit an. Eine einzelne Dosis gleicht eine langfristig niedrige Mineralstoffzufuhr in der Regel nicht aus.
Achten Sie auf Wechselwirkungen mit Arzneimitteln. Magnesium kann die Aufnahme bestimmter Medikamente vermindern, beispielsweise die mancher Antibiotika, Schilddrüsenpräparate oder Osteoporosemittel. Zwischen der Einnahme des Arzneimittels und des Magnesiumpräparats kann daher ein zeitlicher Abstand erforderlich sein. Besprechen Sie das konkrete Vorgehen mit Ihrem Arzt oder Apotheker.
Magnesium und Eiweiß: Warum Sie auch auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten sollten
Bei einem aktiven Lebensstil ist nicht nur eine ausreichende Magnesiumzufuhr wichtig, sondern auch die Aufnahme hochwertiger Proteine. Eine praktische Wahl kann Hanfprotein sein. Es verbindet pflanzliches Eiweiß aus Hanfsamen mit natürlich enthaltenen Mineralstoffen.
Durch seinen Geschmack ist es auch bei Kindern beliebt. Wie andere Hanfproteine enthält es alle 23 Aminosäuren und kann auf natürliche Weise dazu beitragen, bis zu 50 % der täglichen Magnesiumzufuhr zu ergänzen.
Damit eignet es sich als Bestandteil des Frühstücks, als Zwischenmahlzeit oder für ein Getränk nach dem Sport – besonders, wenn Sie Eiweiß und Magnesium in einem Produkt ergänzen möchten.
Kann Magnesium mit CBD kombiniert werden?
Magnesium und CBD sind unterschiedliche Stoffe und wirken im Körper auf verschiedene Weise. Im Rahmen einer normalen Abend- oder Regenerationsroutine können sie kombiniert werden. Beachten Sie dabei immer die empfohlene Dosierung der einzelnen Produkte und berücksichtigen Sie Medikamente, die Sie einnehmen.
Abendroutine
Magnesium lässt sich mit CBD Schlaftropfen EXTRA kombinieren, wenn Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden am Abend unterstützen und eine regelmäßige Routine vor dem Schlafengehen schaffen möchten.
CBD Schlaftropfen EXTRA Regeneration nach dem Sport
Magnesium kann durch CBD Öl 10 %, Edestin oder Hanfprotein ergänzt werden – je nachdem, ob Sie Regeneration, Proteinzufuhr oder Ihre allgemeine Routine nach dem Training unterstützen möchten.
CBD Öl 10 % Phasen erhöhter Belastung
In Zeiten erhöhter psychischer Belastung kann Magnesium gemeinsam mit CBD- und CBG-Tropfen in die tägliche Routine aufgenommen werden.
CBD 5 % + CBG 2 % Hanföl
Weder CBD noch Magnesium ersetzen eine abwechslungsreiche Ernährung, einen gesunden Lebensstil oder eine verordnete Behandlung. Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, schwanger sind, stillen oder wegen einer chronischen Erkrankung behandelt werden, besprechen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt.
Wie wählt man ein hochwertiges Magnesiumpräparat aus?
Bei der Auswahl von Magnesium reicht es nicht, nur auf die große Zahl auf der Vorderseite der Verpackung zu achten. Entscheidend sind die Form, die Menge des tatsächlich enthaltenen Magnesiums und die gesamte Zusammensetzung des Präparats.
Achten Sie auf die Menge an elementarem Magnesium
Die angegebene Menge an Bisglycinat oder einer anderen Magnesiumverbindung ist nicht identisch mit der Menge des reinen Magnesiums. Neben Magnesium enthält die Verbindung weitere Stoffe, an die der Mineralstoff gebunden ist.
Vergleichen Sie Präparate deshalb anhand der Angabe Magnesium beziehungsweise elementares Magnesium pro empfohlener Tagesdosis.
Eine einzelne Form oder ein Komplex?
Reines Bisglycinat ist eine geeignete Wahl für Menschen, die eine gut verträgliche Magnesiumform suchen. Ein Komplex aus mehreren organischen Formen kann interessant sein, wenn Sie die Eigenschaften von Bisglycinat, Malat und Citrat in einem Präparat verbinden möchten.
Magnesium von Hanf-Gesundheit: eine Kombination aus drei organischen Formen
Bei Hanf-Gesundheit finden Sie Magnesium-Komplex-Kapseln, die drei organische Magnesiumformen kombinieren:
Bisglycinat
Gut verwertbare Chelatform, die für ihre gute Magen-Darm-Verträglichkeit bekannt ist.
Malat
Organische Form, bei der Magnesium an Apfelsäure gebunden ist.
Citrat
Gut verwertbare Form zur täglichen Ergänzung von Magnesium.
Aktives Vitamin B6
Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit bei.
Vitamin D3
Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zu einer normalen Muskelfunktion und zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Praktische Kapseln
Einfache Dosierung, ohne Pulver auflösen oder einzelne Portionen abmessen zu müssen.
Warum mehrere Formen kombinieren? Jede Form besitzt etwas andere Eigenschaften. Die Verbindung von Bisglycinat, Malat und Citrat ergibt einen umfassenden Komplex für die regelmäßige Magnesiumergänzung sowie zur Unterstützung von Muskeln, Nervensystem und der Verringerung von Müdigkeit.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Bisglycinat und Citrat?
Beide gehören zu den gut verwertbaren organischen Formen. Bisglycinat ist häufig magenfreundlicher und wirkt seltener abführend. Citrat wird ebenfalls gut verwertet, kann aber bei empfindlichen Menschen in höheren Mengen die Verdauung beschleunigen.
Wann nimmt man Magnesium am besten ein?
Bisglycinat wird häufig abends eingenommen, kann aber auch tagsüber verwendet werden. Wichtiger als die konkrete Uhrzeit sind die regelmäßige Einnahme und die Einhaltung der empfohlenen Dosierung.
Kann Magnesium langfristig eingenommen werden?
In der empfohlenen Dosierung kann Magnesium regelmäßig eingenommen werden. Bei einer Nierenerkrankung, der Einnahme von Medikamenten oder einem Bedarf an höheren Mengen sollten Sie ärztlichen Rat einholen.
Ist Magnesium beim Sport geeignet?
Ja. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, einem normalen Energiestoffwechsel, einer normalen Eiweißsynthese und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Kann ich Magnesium mit CBD kombinieren?
Ja, im normalen Alltag können beide kombiniert werden. Wenn Sie Medikamente einnehmen oder wegen einer chronischen Erkrankung behandelt werden, sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt oder Apotheker.
Wie schnell zeigt sich eine Wirkung?
Das hängt von der bisherigen Magnesiumzufuhr, der Ernährung, der gewählten Menge und den individuellen Bedürfnissen ab. Deshalb lässt sich weder ein genauer Zeitraum noch ein bestimmtes Ergebnis versprechen.
Verursacht Bisglycinat Durchfall?
Bisglycinat ist meist gut verträglich und wirkt seltener abführend als manche andere Magnesiumformen. Bei einer zu hohen Zufuhr kann jedoch jede Magnesiumform Verdauungsbeschwerden verursachen.
Wer sollte bei der Einnahme vorsichtig sein?
Besondere Vorsicht ist bei eingeschränkter Nierenfunktion und bei der Einnahme bestimmter Medikamente erforderlich. Auch Schwangere und Stillende sollten die Eignung eines Präparats mit ihrem Arzt besprechen.
Fazit: Welches Magnesium ist das beste?
Es gibt keine Magnesiumform, die automatisch für jeden Menschen die beste ist. Wenn Sie jedoch eine Variante suchen, die gut aufgenommen wird, meist magenfreundlich ist und sich für die regelmäßige Einnahme eignet, gehört Magnesiumbisglycinat zu den interessantesten Möglichkeiten.
Ein umfassendes Präparat, das Bisglycinat, Malat und Citrat kombiniert, kann die Vorteile mehrerer gut verwertbarer organischer Formen miteinander verbinden. Magnesium zusammen mit aktivem Vitamin B6 und Vitamin D3 trägt zur Unterstützung von Muskeln, Nervensystem und Energiestoffwechsel sowie zur Verringerung von Müdigkeit bei.
Die Grundlage bleiben dennoch eine abwechslungsreiche Ernährung, ausreichend Schlaf, angemessene Bewegung und ein gesunder Lebensstil. Ein Nahrungsergänzungsmittel soll diese Gewohnheiten ergänzen – nicht ersetzen.